nogi trening

[...] serię zrobiłam z paskami, a ponieważ wcześniej wypadła, więc zrobiłam 6 serię, żeby sprawdzić czy dźwignę. + 30 minut aeroby. Myślałam, że nie dam ich rady zrobić, bo nogi miałam jak z waty. Fajny trening dziś był. Temperatura: 36,5 Dieta: 1. jajko, białka, jabłko 2. kura, jabłko 3. kura, brukselka 4. kura, pekińska, por, oliwa, orzechy [...]

DZIEŃ 2-- 20.12.2016 -- KONTYNUACJA MASY TRENING NOGI BRZUCH PRZYSIADY 50KGX10 80kg x 8 80kg x 5 80kg x 5 70KGX8 60KGX8 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH Z HANTLAMI 20KGX12 22KGX10 25KGX10 28KGX10 14kgx15 WYKROKI Z HANTLAMI 10KG 3X10 wykroki z hantlami 10kg 3 x 10-12 FST 7 ----WYPYCHANIE NA SUWNICY 130 - 120 KG 7X10 BRZUCH SERIE ŁĄCZONE: [...]

[...] trenuję w domu, nie na siłowni. Mam do dyspozycji tylko 2 hantle rozkręcane 20 kg, poręcze do dipów, uchwyty do pompek :) Jak by ktoś pytał, to podciągam się na poręczach, nogi mam po prostu skulone przed sobą, ale się nie bujam. Mam do was pytanie, co sądzicie o takim rozstawie treningów? ACT (lekko zmodyfikowany pod siebie, tzn. mniej ćwiczeń [...]

[...] przysiad i w fazie gdy ciągniemy do góry całe ciało ręce wtedy też do góry czyli siła idzie też z nóg 3-woodchopper czy obie ręce podczas całego ćwiczenia mają być proste? nogi zgięte jak do squadu uginają się przy ruchu rękami 4-snatch- nogi ugięte jak do squadu ,rozumiem że ruch ręką ma iść z biodra potem sztangielka do barku i na dół do fazy [...]

[...] 10x(30,35) i ostatnia seria 4x40+6x35kg 4-wzniosy z opadu 10x(10,10,10)kg 5-snatch 10x(10,10,10)kg 6-brzuszki 3x po 25 odwrotne brzuszki 3xpo 25 brzuszki leżąc na boku,nogi zgięte 3x25 1- bardzo czułam pośladki nie nadążały za plecami dlatego nie zwiększałam bo czułam że byłoby nie technicznie robiłam chwytem mieszanym lepiej się trzyma [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb4fb2a3c68548bea0523019c24f6999.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/19d6a96d31864428b12312dbf9035b67.png Jutro mój ulubiony trening - nogi... %-) DOMSy jeszcze trzymają z poprzedniego tygodnia.... Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-30 00:09:47 Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-30 [...]

[...] podkreślam „połowę”. Po drugie, trening nóg powoduje dużą odpowiedź hormonalną organizmu, głównie chodzi tu o produkcję testosteronu i hormonu wzrostu. Dlaczego? Ponieważ nogi, to bardzo duża grupa mięśniowa. Wymienione hormony wpływają pozytywnie na wzrost całego ciała, także jeśli chcesz mieć duży biceps, więcej wyciskać na klatkę – trenuj [...]

[...] treningu nóg, słabo przespanej nocy, i 12h w pracy, dziś przyszła pora na trening biegowy. Kondycyjnie było całkiem, całkiem gorzej wypadło z wytrzymałością nóg. Płuca mogły nogi już niekoniecznie. I także niespodziewanie napotkałem dość silny wiatr, więc czasowo dzisiaj wypadło średnio. W domu wrzuciłem jeszcze 4 serie deski i to by było na tyle [...]

Marta tak szczerze to nie mam wytłumaczenia, poza lenistwem czy brakiem czasu. Ostatnio treningi mam nieregularne, chodzę na siłownie dwa, trzy razy w tygodniu. Po 9 czy 11 godz pracy nie mam już siły wrzucać treningów, i robię wsio na własną rękę :-( Ale dobrze, że w sumie się o to upomniałaś: od jutra zaczynam trening zapożyczony od Jagody na [...]

[...] MaGor. Poczytam, popatrzę i spróbuję. Co do celu sylwetkowego to pisałem już, że interesuje mnie sportowa sylwetka typu fitness (ladne V, przyzwoita klatka i brzuch, mocne nogi). Wiem, że jak teraz zredukuję do 12% to zostanie mało masy... bo też nigdy pod sadłem jej nie było. Jak zrobię redu do końca to powoli będzie rekomp. Jasne :-) [...]

[...] Ci się zrobi czerwono przed oczami. Myślę, że w armii nie pilnowano techniki na poziomie Caculina, ale raczej pilnowano rozwoju sumienności i zaangażowania. Chcesz uginać nogi i podrzucać ciężar? A uginaj i podrzucaj ile wlezie. Przecież na polu bitwy nie będziesz oceniany za technikę tylko za ilość np. ciężkich skrzynek, które przerzuciłeś w [...]

[...] się(kilka skałek zaliczyłem) no i ostatnio wykonałem w parku w Chorzowie flagę chwytaną na lampie takiej okrągłej i karbowanej. Oczywiście nie była jakaś fantazyjna ale nogi poszły w górę. Ćwicząc wcześniej na siłowni tylko łańcuch przedni i tylny miałem dobre wyniki siłowe natomiast sprawność ogólna była na niewielkim poziomie(w porównaniu [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=jhSF1PP02wY 2. Wykroki 10-15 powtórzeń na nogę 5 x 30p / 12 x 24p / 17 x 24p / 24 x 24p R: 10 x 30p Po serii z 24kg nogi wchodziły do dupy %-) Regres dokończył sprawę. Za tydzień dołożę jeszcze 1-2 serie. http://www.youtube.com/watch?v=2SJrFCXGdZ0 3. Przysiad bułgarski + Mcnsn 8 / 9 / [...]

[...] A: 50 x 15p / 55 x 15p / 55 x 15p / 55 x 15p / 55 x 15p B: 14 x 15p / 17 x 15p / 17 x 15p / / 22 x 15p C: 40 x 10p / 40 x 10p / 40 x 10p / / 40 x 10p Ciężko, nogi dają radę ale tlenu brakuje. W 4 serii same siady, bo rozwalił się hantel podczas golbet-a i zanim bym go poskładał intensywność serii byłaby marna. [...]

[...] A: 50 x 15p / 60 x 15p / 70 x 15p R: 50 x 40p\-) Już mocno zmęczony byłem i zamiast robić triset na odwal się, postanowiłem zrobić jedno ćwiczenie porządnie. W regresie jeszcze było parę powt zapasu, ale bez asekuracji wolałem nie szarżować. Generalnie nogi po regresie w rozsypce. http://www.youtube.com/watch?v=KihhpNxN8oY&feature=youtu.be

[...] Bardzo ciężko, przy 12,5 nie wyrobie prawdopodobnie 50p. 3.SS A: Prostowanie + B:Odwrotne Uginanie 5s x 15p A: 50 / 50 / 50 / 50 / 50 B: 50 / 50 / 50 / 50 / 50 Ciężko, nogi płoneły. 4. Triset A. Suwnica B. Przysiad Tylni C. Uginanie Leżąc A. 120 x 25 / 120 x 15 / 120 x 15 / 120 x 15 / 120 x 15 B. 50 x 15 / 50 x 15 / 50 x 15 / 50 x 15 [...]

[...] Wypychanie na suwnicy 10p 100 / 130 / 150 / 170 / 200 / 220 R: 150 x 25 / 100 x 40 3. Sissy squat Cc x 10 / Cc x 10 / Cc x 10 / Cc x 10 Próbnie zrobione, ale weszło w nogi bardzo dobrze. Zerknął by ktoś czy technicznie nie niszczę tego ćwiczenia, Darku pomożesz ? };-) https://www.youtube.com/watch?v=J0USg-N2pEw&feature=youtu.be 4. [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=IfnEBnRFY8Q&feature=youtu.be 2. Wykroki chodzone R: 10p(na nogę) 10 / 12 / 14 / 16 / 18 / 22 / 26 Zmiana z suwnicy, dobrze weszło w nogi. 3. Sissy squat R:15 Cc x 15 / Cc+5kg x 15 /Cc+10 x 15 / Cc+15kg x 15 / Cc+20 x 15 / Cc x 20 4. Seria łączona: A:Uginanie stojąc 12p + B:Uginanie leżąc R:8 A: 6 / [...]

Dziękuje za podpowiedzi. Zmieniłem kolejność ćwiczeń (przeniosłem triceps na koniec) oraz dodałem brzuch i łydki i zamierzam zacząć od klasycznego FBW zamiast 15-10-5. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

[...] oprócz witamin nie zażywam nic Ostatnio przerabiany plan: trening 5x w tygodniu: Poniedziałek : klatka Wtorek : biceps Środa : triceps Czwartek : plecy Piątek : nogi, barki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): (maksymalne obciążenie) PRZYSIAD: 90kg x2 MC: 96kg x3 Wyciskanie [...]